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心肺功能鍛煉從走做起

發(fā)布時間：2021/9/7 　訪問人數(shù)：1495次

心肺功能是人體的一個重要機(jī)能，如果想要系統(tǒng)提升心肺功能，除了日常碎片時間的活動，最好的方法是堅持進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

　　很多人一想鍛煉身體，就會去跑步。趁著開始有熱情的時候定計劃、多跑，立志每天跑五公里或者每次半小時，總之每次出去都是虐自己。

　　在國內(nèi)，有一些教練為了讓學(xué)員感覺買的私教課值，就不斷的加大運(yùn)動量，讓學(xué)員感覺強(qiáng)度大就有效，但這實際可能有反效果，很少有人喜歡痛苦的感受，不僅難以堅持，而且對身體有很大的風(fēng)險。教練的作用，不光是監(jiān)督和鼓勵，而是科學(xué)的設(shè)計運(yùn)動強(qiáng)度和周期。

　　我們之前做過一個測試：讓一個普通人邊跑步邊測血壓。如果一個人不經(jīng)常訓(xùn)練，突然被叫去跑15分鐘會出現(xiàn)什么情況？你可能會想，一個人跑步血壓肯定會越來越高，因為身體開始動了，心臟供血應(yīng)該更多了。但是當(dāng)時有個學(xué)員跑到15分鐘后，血壓突然開始下降，測試立刻叫停。

　　這是什么情況呢？當(dāng)你心臟能力不夠的時候，心臟是不回血的，處于缺血狀態(tài)。如果緩不過來，心肌就會直接受損，而且心肌損傷是不可自我恢復(fù)的。如果心臟能力不足又持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動的話，甚至?xí)苯有墓！?br />
　　所以我們一定要記住：

　　心肺功能的訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行

　　如果你以前沒有運(yùn)動的習(xí)慣，還是要從走開始。

　　走是基礎(chǔ)性的運(yùn)動，每個人都能做到。別看簡單，只要持續(xù)下去，就能使身體的心肺功能循序漸進(jìn)地提高，為以后訓(xùn)練作準(zhǔn)備。當(dāng)男生的體脂率低26%，女生的低于32%的時候，也就是體脂秤顯示體脂率不在肥胖區(qū)間的時候，可以考慮慢跑的運(yùn)動方式。否則就相當(dāng)于背著杠鈴片在跑步，腿部和腳部的關(guān)節(jié)會因為負(fù)重太大而極易受傷。

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